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Técnicas de Relajación para la Ansiedad

Todos pasamos por momentos de ansiedad, estrés y tensión pero podemos disminuirla y alejarla de nuestro cuerpo y mente con todos los ejercicios, juegos y actividades que te proponemos ¡Son perfectos para niños y adultos! Sigue leyendo y practica los que más te gusten.

actividades para disminuir el estrés

¿Qué es la Ansiedad?

La ansiedad es un estado inconsciente que nos hace sentir angustiados, preocupados o tensos por una situación. Si la ansiedad dura por lapsos largos puede ocurrir tensión muscular, insomnio y dolor de cabeza.

El objetivo de implementar las técnicas de relajación es aliviar las tensiones, bajar el estrés y sentir el cuerpo más descansado y podrás aplicar éstos ejercicios con niños o los puedes hacer tu mismo. Recuerda que es recomendable tratar de disminuir las situaciones estresantes que puedan dañar tu salud física y mental.

Técnicas de relajación para la ansiedad en niños

Los deseos frustrados, la familia y los amigos de la escuela pueden estresar a los niños y el problema es que la mayoría de los infantes aún no son capaces de controlar sus emociones, es por ello que debemos de  desarrollar su inteligencia emocional.

Implementar ejercicios de relajación con los niños provocará una mejora en la calidad de su aprendizaje, la conciliación del sueño, la concentración , la atención y bajarán la tensión. Las 7 actividades que te proponemos también puedes usarlas con niños de  TDH:

  • Cantar y bailar es la mejor terapia para el cuerpo.
  • Hacer títeres y preparar una obra teatral.
  • Hacerse un masaje en los hombros entre compañeros.
  • Dibujar mandalas.
  • Abrazar un peluche para liberar la tensión corporal.
  • Implementar los tapetes sensoriales para percibir texturas.
  • Por turnos, acostarse sobre una toalla o alfombra para que el otro compañero pase por su cuerpo una esponja o plumero ya que esto permitirá reconocer cada parte del cuerpo.

causas del estrés infantil

Juegos para relajar el cuerpo y la mente

Los siguientes juegos no requieren de ningún material y son excelentes para que como docente los implementes en el cambio de clases o asignaturas:

  1. El muñeco de nieve: primero deben de tensar el cuerpo porque los muñecos viven en invierno y después lo van liberando y se estiran porque llega la primavera.
  2. Vamos a comer un limón: deben de simular que están apretando un limón manos y después imitan como si lo pusieran en su boca ¡Morirán de risa por ver sus caritas haciendo gestos!
  3. El gato perezoso: es un ejercicio que sirve para relajar los brazos y los hombros porque se requiere moverlos como si acabarán de despertar.
  4. El chicle: es una actividad para relajar la mandíbula y lo único que deben de hacer es mover la boca como si estuvieran masticando chicle.
  5. La mosca molestona: a todos nos ha pasado que cuando estamos trabajando pasa una mosca o un zancudo y nos comienza a molestar, es por eso que en este juego de imitación, los niños deben de mover las manos como si estuvieran alejando a esa mosca.

Técnicas de relajación para la oficina, casa o escuela

Realiza los siguientes ejercicios con frecuencia y notarás como tu cuerpo y tu mente te lo agradece:

  • Si tienes que pasar mucho rato sentado en una silla procura pararte cada 45 minutos para que circule la sangre fluidamente.
  • Gira el cuello de derecha a izquierda y arriba a abajo.
  • Mueve la mandíbula abriendo y cerrando la boca ¡Que no te importe si te miran raro!
  • Abre y cierra las manos.
  • Dale amor a tu cara con un leve masaje haciendo círculos por el área de la ceja y bajando hasta la sien.

ejercicios para disminuir el estrés laboral

Para antes de dormir:

  • Si haz tenido un día difícil, toma una ducha con agua caliente para relajar los músculos.
  • Estírate o practica una sesión corta de yoga
  • Escribe tus pensamientos en un cuaderno, lo que hiciste, cómo te fue y lo que te faltó por concluir.
  • Hazte un masaje con aceite de oliva, de coco o de almendras por todo tu cuerpo.
  • Lee por 15 minutos, medita y haz oración.

Las 5 Mejores Técnicas para el estrés y la ansiedad 

Como norma general, toda persona debería de aplicar los siguientes ejercicios y si eres padre de familia o docente es recomendable que fomentes éstos buenos hábitos de salud mental y física a los niños:

  1. Respirar profundamente por 5 minutos: procura inhalar y exhalar sin estar presionado por el tiempo y siente como entra y sale el oxígeno por tu cuerpo.
  2. Meditar: la meditación sana el alma y te pone en contacto con tu yo interior por lo que es recomendado hacerlo antes de dormir.
  3. Escuchar música: no nos referimos a música alterada sino a canciones que te permitan concentrar tu mente y no necesariamente requiere ser música clásica. En nuestro canal de youtube hemos realizado una lista de reproducción que te vendrá de maravilla.Puedes suscribirte en el botón rojo que está al final del post.
  4. Salir a correr, a caminar o hacer ejercicio es la mejor manera de decirle a tu cuerpo que lo amas y que te importa su bienestar.
  5. Reír: Nunca pases un día sin haber reído a carcajadas porque sonreír es la mejor terapia para el cuerpo.

¿Cuándo puedo utilizar las técnicas de relajación?

Probablemente te preguntas en qué momentos puedes implementar los ejercicios para relajar el cuerpo y la mente:

  • Cuando llevamos varios días con tensión porque de lo contrario, el cuerpo no funciona adecuadamente.
  • Después de una pérdida o un duelo porque la mente necesita distraerse.
  • Cuando el estrés genera actividades obsesivas como mordernos las uñas, tocarse el pelo con mucha frecuencia o no dejar de mover las piernas.
  • Cuando se está pasando por problemas familiares.
  • En temporadas de mucho trabajo o de importantes tareas.

Beneficios de las técnicas de relajación

Las 5 bondades de implementar las técnicas de relajación para bajar el estrés y la ansiedad son los siguientes:

  • El cuerpo sentirá mayor bienestar y tranquilidad.
  • Reduce la presión arterial.
  • Mejora en gran porcentaje la autoestima.
  • La mente se libera de los pensamientos negativos que puede estar inventándola.
  • Mejora la calidad del sueño.

 

Bibliografía:
Koeppen, A. S. (1993) Relaxation training for children.

Miguel, B. Técnicas y actividades de relajación.